Amalkan Gaya Hidup Sihat :)

Kita semua memang sukai makanan. Lagi-lagi makanan lazat Malaysia seperti nasi lemak and roti canai. Tapi tahukah kita kandungan setiap makanan yang dimakan – kalori, nutrisi, lemak, dan segala yang terkandung dalam makanan tersebut? Percayakah anda, ada beberapa jenis makanan yang boleh menyebabkan kita gemuk?

10 Makanan paling menggemukkan Malaysia
=============================
1. Nasi Lemak.

Kegemaran setiap rakyat Malaysia. Hidangan nasi lemak (mengandungi karbohidrat,protein,lemak) lebih kurang 390 kalori tak termasuk sambal, telur rebus, ikan bilis dan kekacang. Hidangan lengkap lebih kurang 450-500 kalori. Kalau anda makan nasi lemak bertambah dan kadang kadang ada ayam goreng (240 kalori), sambal sotong(170 kalori) atau lauk yang lain, rasa rasa menggemukkan tak?

2. Roti Canai.

Paling senang, paling cepat. Siapa yang tak suka kan? Satu keping roti canai bersamaan dengan 300 kalori. Kalau anda makan dua keping dah 600 kalori, itu baru hidangan sarapan pagi, lunch, dinner dan snek diantaranya anda nak makan apa? Bayangkan kalau berlari di treadmill atau jogging, kenalah berlari dalam 90min barulah bakar 600 kalori.

… bayangkan kalau berlari di treadmill atau jogging, kenalah berlari dalam 90min barulah bakar 600 kalori…

3. Nasi Goreng.

Biasanya satu pinggan dalam 630 kalori. Kerana nasi tersebut digoreng, ditambah pula dengan ayam dan telur serta sedikit sayur, menjadikan nasi goreng kurang seimbang. Nilai kalori tinggi lebih kepada lemak dan karbohidrat. Kalau nak makan, cuba jangan lebih segenggam tangan.

4. Ais krim.

Ais krim memang sedap! Siapa tak nak. Lagi-lagi dengan cuaca di Malaysia yang panas 365 hari setahun. Tetapi ingat, ais krim tinggi lemak dan gula serta kalori – dua scoop ais krim pun dah 380 kalori. Macam mana tu?

5. Burger

Burger memang tinggi kalori. Daging kisar tinggi nilai lemak. Satu hidangan burger biasanya lebih 475 kalori. Biasanya makan ada keju, sos cili, mayonis, kadang kadang special sikit ada telur. Agak agak berapa kalori?
Untuk rujukan burger Burger King. Lebih 1000kcal.

6. Mee kari.

Hidangan mee dengan sup kari,santan. Menyelerakan! Kalori lebih kurang 500. Kalau teringin juga, apa salahnya ganti dengan mee sup, baru 380 kalori.

7. Makanan bergoreng.

Rata-rata kebanyakan makanan bergoreng. Sekeping pisang goreng pun dah 170 kalori. Makanan seperti ini tak sesuai sebab digoreng mengunakan minyak (1g fat : 9 kalori) dan lagi-lagi kalau dipakai minyak yang sama. Jadi kalau boleh kurangkan makanan bergoreng, cari alternatif lain(rebus, panggang dll)

8. Susu Pekat Manis.

Susu penuh krim ini sememangnya kurang elok untuk anda! Kandungan lemak tinggi dan walaupun ia ada sumber kalsium, dinasihatkan menggantikannya dengan kurang kandungan lemak atau rendah lemak. Satu sudu susu pekat manis biasa mengandungi dalam 60kcal.

…Satu sudu susu pekat manis biasa mengandungi dalam 60kcal.

9. Roti Manis dan Donut.

Kadang kadang orang salah sangka roti tidak memberi kesan kegemukan apa apa. Tetapi roti manis seperti roti krim dan coklat memang tinggi dengan kandungan lemak dan karbohidrat. kalori. Boleh cuba roti wholemeal.


6 Donut mengandungi dalam 1200kcal.
… tahukah anda bahawa 1x donut biasa mengandungi 200kcal! Kalau makan separuh dozen dah 1200kcal!! …

10. Mayonis.

Suku cawan mayonis mengandungi 360 kalori (40g lemak). Memang kurang sihat jika anda penggemar mayonis yang tegar. Jadi kurangkan!

Sebenarnya makanan yang disenaraikan ini tak menggemukkan pun, cuma bergantung kepada anda berapa banyak anda makan dan kuantiti yang diambil. Jika anda makan tanpa mengambil kira kalori, lemak lemak yang terkandung dalamnya, maka itu boleh consider makanan yang anda ambil itu menggemukkan diri anda sendiri.

Jadi anda harus kawal pemakanan dan tahu bagai mana sukatan kalori setiap hari. Semoga berjaya!


copied for sharing :)

Assalamualaikum.

My First Drawing! :D

Assalamualaikum.

I should study for coming exam but end up doing this.... DOODLE-ing.

Ini perlu untuk release stress menghadap PBS & buku.

kan? hehehe

epic failed....DOODLE

mata lain colour, baju senget, tudung senget.

she is MINAH SENGET, me too the owner :D

betulla org ckp 'bentuk kuih ikut acuan' bentuk doodle ikut tuan. hiks.

dah siap satu...tapi tak berhajat pun nak buat lg sbb makan masa.

FINAL is coming. tangguhkan dulu nnt cuti kita smbung lg.

step out....

luangkan sedikit masa anda untuk ini :)

Assalamualaikum :)
 daripada tngk gwiyomi lbh baik tngk ni.bermanfaat :)
 

Pelangi :)

Salam Alaykum~

rasa macam tetiap minggu ja update,eh. 

dan sepatutnya tengah study sebab ......TRIAL is coming soon T_____T

Im not ready.

orang cakap selepas panas terik,hujan guruh kilat, akan datang pelangi yang akan menyinari hari kita.

dan pelangi itu sangat indah, terlalu indah.

itu lah yang terjadi pada ku minggu lepas, dugan bertubi-tubi menimpa,

berpunca drpd rakan sebaya, somehow maybe my fault hurm,

dan minggu ni aku tersenyum lebar,

ini berpunca drpd rakan sekerja - bekas sebenarnya (EX)

berbeza sngt situasi aku dngn rakan sekerja /sebaya 

I miss my team-mate because we're not team-mate but family :(

ada kakak, abg, mak ayah .....

tapi aku berpijak dibumi yang nyata, aku tau semua tu takkan kembali even satu saat,

tak mungkin, aku redho. aku bersedia terima apa sj yang akan dtng slps mereka,

tapi....

kekadang aku lemah -- sebab mereka the best :(

aku selalu membeza mereka yang lepas dngn apa yg aku ada sekarang -- mungkin

tapi tak, aku tak pernah cerita, membeza sedikit pun tntg kewujudan mereka,TAK PERNAH.

sebab terlalu menjaga org lain aku terluka, PEDIH . T_____T
tak apa bila kita jaga hati org Allah jaga hati kita kan ?

okay thats not the point,

aku ada satu sikap, update status panjang-panjang kalau sedih / gembira.

masa kejadian-- aku update status and a few of my team-mates give a support..

bagi semangat tapi

ada jugak yang, ' eh, fathin pehal hng emo? mana hg yg dulu? dh jd transformer? ' T_____T

they understand me a lot.--- sikit je.

ada juga yang ' relax la, ignore je.' T____T 

touched.

ada juga yang nyanyi lagu  'Awan Nano' ---menganjing

buat aku gelak guling-guling tak cukup tanah laa baca tu XD

disebabkan aku merindui mereka,

*tangan di dada*

'Ya Allah aku amat merindui mereka, terlalu....semoga mereka sihat sejahtera, semoga segala urusan mereka dipermudahkan,Ya Allah...semoga panjangkan umur mereka untuk dipertemukan lagi 5 atau 10 tahun akan datang. aaminn '

dan semoga mereka merindui aku :)

- tiru cara UAI kot-

Salam Sayyidul Ayyam :) Jumu'ah Barakah!

April :)

Assalamualaikum :)

UAI in SP. yeay!
siapa tak kenal ustaz azhar Idrus ? cepat bgtau. hehe

& now he is in Sungai Petani
tak tau sungai petani kt mana ? google please . hehehe

teringin nak p tapi....
- takda transport -- alasan
- rasa bersalah sbb ceramah masjid terdekat jrng p -- is it okay this feeling?

apa-apa aja yang penting boleh tengok dkt YOUTUBE nnt. hehehe


lately ni mmg ada perasaan pelik dalam  diri sendiri T______T
sedih lebih, terasa lebih,diam lebih, malas lebih lebih , eh.
mana ntah pergi yg happy go lucky dulu? yg takda masalah tuuu.

mungkin, dah besar. yela minum susu banyak kalsium banyak-- eh.
saya dah besar. --mungkin.
kerja banyak, stress-- tak reti kawal stress( I am) --- mungkin

segala kemungkin akan terjawab-- nanti kot.

whatever is it,I need to face it.
I have to smile and keep smile. thats all.
because, early May I have Trial or in other names pre-FINAL. yeah.
keep smile and study.
oh I have to recover all chapters in two weeks. Am I ready?

k Im not. wuu

Good Luck to all my friends stay cute an study!

salam.

11 April

Assalamualaikum.

kalau 11 Januari 2012 hari aku cium lantai tempat kerja --> pengalaman manis

tapi,
11 April 2013 hari kurang nasib baik buat aku. ---> pengalaman pahit.

positif --- ini semua dugaan yang mematangkan aku.

11 April,
aku jarang sangat bersuara dkt sekola, tp pada tarikh tu, aku teresak-esak menangis,
sebab tragedi tu, tp tak lama sbb sia-sia.
bukan sengaja tp tak sengaja, tetiba air mata laju tanpa henti tapi pergerakan aku terhenti -- dan semua mata tertumpu *malu*
sebenarnya aku bukan menangis sbb tragedi tu tp sbb aku lemah sngt, dngn badan tak sihat, dngn pengawas tak ber-peri-kemanusiaan,& dengan tak tidur mlm.
aku dah rasa berat sngt, aku lepaskan tanpa sedar.
Ya Allah, mcm mimpi aku menangis. mimpi.

susah untuk aku menangis hal remeh kecuali mcm situasi hrni, aku lemah.
wallahu.nsb masih aku dikurniakan kwn yg ada wktu susah.
Alhamdulilah.

dan kenapa aku menangis--aku masih punya perasaan aku bukan robot.
setelah kejadian ini aku tak suka 'punca-puncanya', aku memaafkan tp sukar untuk melupakan setiap detik--
mungkin ambil masa.
tak salah untuk menangis, sesiapa yang tak pernah menangis, anda boleh menangis skrng. rasa dia tenang sikit beban dh bebas, sikit pun cukup bermakna.
tapi untuk nangis bebanyak berdoa lah dpn Allah. insyaAllah.

atas kejadian yang ini, aku terpaksa tebal muka---mungkin.
bersabarlah wahai hati, ini dugaan menguji iman mu, menguji level kesabaran mu, menguji dirimu.
terima ia secara positif dan senyum.
sekali jatuh tidak bermakna akan terus jatuh, bangun dan terus bangun dengan semangat baru.
kuatkanlah diri mu menghadapi setiap harimu agar tiada lg airmata yang jatuh mahupun dirimu.
terus bersabar, sabar itu separuh daripada iman.


tak kisah dah lepasni org judge aku apa --- yg dh mmg dijudge pun --- selalu.

ya Allah dugaan ini atas kemampuan ku. insyaALLAH aku mampu hadapi pahit manis nya.

salam